Fisiculturismo e suplementação: essas palavras são intimamente associadas por aqueles que focam no treino pesado e em resultados de impacto.
Contudo, é importante saber como realizar esse trabalho nutricional de acordo com as suas características pessoais e objetivos.
Ou seja: existe, sim, uma relação com a proteína e outros micro e macro nutrientes com os objetivos de fisiculturistas.
E ao longo deste post, vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre o assunto.
Confira!
1. Benefícios da suplementação para o corpo
De nada adianta usar, por exemplo, a creatina sem compreender o que o seu corpo necessita e quais são os seus objetivos.
Contudo, a suplementação é importante independentemente de quais sejam as suas metas.
É fundamental, então, avaliar a quantidade correta e o tipo certo de suplementos.
Por exemplo: você pode focar em suplementos pré-treino porque eles ajudam a aumentar sua resistência e força muscular e, assim, melhorar o desempenho.
Ou nos multivitamínicos, que têm uma seleção de micronutrientes essenciais para atletas em geral manterem o corpo em funcionamento.
Pensando nisso, você tem à disposição uma série de produtos que pode ajudar a:
- aumentar o gasto calórico — como é o caso do produto hipercalórico;
- obter ganho de massa muscular;
- aumentar e/ou controlar o peso corporal.
No caso do fisiculturismo, a ideia consiste em conferir tudo o que o corpo e a mente precisam para ir além.
Ou seja: ter apoio para melhorar a resistência, a força e a regeneração do organismo. Assim, a performance vai ser continuamente melhor, também.
2. Quais são os principais suplementos usados por fisiculturistas
A seguir, reunimos alguns dos principais produtos usados na suplementação de quem pratica o fisiculturismo.
Confira!
1. Albumina
É um elemento que provém da clara do ovo desidratada.
Acessível, o produto tem aminoácidos importantes para a reconstrução muscular, como o BCAA.
É, também, um bom aliado da manutenção do peso corporal.
2. Caseína
A proteína, que tem muitos aminoácidos essenciais, é valiosa para o crescimento muscular.
É tida, por muitos especialistas, como uma proteína da melhor qualidade.
Como é também o caso de produtos como a creatina creapure, desde que sua utilização seja condizente com seus objetivos.
3. Creatina
Já falamos sobre a creatina, mas vale destacá-la aqui, também, porque é um dos principais produtos consumidos por fisiculturistas — junto com o whey protein.
E do que se trata? É um suplemento essencial porque ajuda com:
- aumento da força;
- maisresistência;
- aprimoramento da performance durante os treinos.
4. Ômega-3
Tem também o Ômega-3, um ácido graxo essencial que ajuda os atletas de alta intensidade a obterem um desempenho ainda melhor em seus respectivos treinos.
Além disso, ele possui propriedades anti-inflamatórias e tem benefícios associados à saúde cardiovascular e cerebral.
5. Proteínas vegetais e animais
Aqui, temos alguns exemplos que podemos consumir por meio da alimentação balanceada.
Proteína vegetal pode ser encontrada na soja, por exemplo, enquanto a proteína animal está presente em todo tipo de carne.
Em comum, os benefícios de crescimento muscular e de regeneração. Inclusive, são as mais indicadas para pessoas com intolerância à lactose.
E que, por isso, não podem consumir o Dark Whey.
6. Whey Protein
Por falar em whey, ele é o suplemento mais popular entre atletas em geral e fisiculturistas. Apenas atenção ao seu consumo porque ele é oriundo da proteína do soro do leite.
E, como adiantamos acima, isso pode ser restritivo para quem possui limitações alimentares.
7. Suplemento termogênico
Termogênicos são mais aplicados para os atletas (e pessoas em geral) que têm entre os seus objetivos a manutenção e a perda do peso corporal.
Isso porque, eles contribuem com o aceleramento do metabolismo e, assim, mais calorias são queimadas ao longo do dia.
Confira alguns ingredientes que são, naturalmente, termogênicos:
- chá verde;
- gengibre;
- pimenta;
- canela.
3. A importância de entender os próprios objetivos
Suplementos são formulados para determinados perfis e respectivos objetivos.
Então, a melhor combinação deve ser aplicada para potencializar resultados e também para evitar problemas.
Por exemplo: a suplementação para pessoas inativas não vão gerar resultados e, possivelmente, vão ser responsáveis pelo aumento de peso.
Então, vale lembrar que a suplementação é nada mais do que um complemento, e não o resultado.
Pois vimos que os suplementos podem ajudar tanto no enriquecimento de uma dieta insuficiente quanto para o aumento de performance que o corpo não conseguiria tão facilmente.
Vale, portanto, reforçar que as finalidades individuais só serão plenamente satisfatórias quando avaliadas por profissionais especialistas.
Só assim, a melhor combinação de alimentos, treino e de suplementos pode ser elaborada.
