O uso de suplementos vem crescendo muito nos últimos anos.
Seja para melhorar o desempenho nos treinos, acelerar a recuperação ou complementar a alimentação, eles podem ser ótimos aliados quando bem utilizados.
Mas é importante lembrar: nem tudo que é “natural” ou “vendido livremente” é totalmente livre de efeitos colaterais.
Muita gente, após começar a tomar um suplemento novo, nota sensações estranhas como náusea, dor de cabeça, azia ou até mal-estar generalizado.
E, na maioria das vezes, isso não significa que o suplemento seja “ruim” — mas sim que ele não está sendo usado da forma correta, que há alguma sensibilidade individual ou que a dosagem não está adequada.
Hoje vamos falar sobre alguns suplementos comuns que podem causar desconforto ou náusea, explicar por que isso acontece e dar dicas para evitar o problema.
Suplemento #1. Whey Protein
O whey protein é um dos suplementos mais consumidos no mundo, famoso pela praticidade e pela alta qualidade das proteínas. No entanto, para algumas pessoas, ele pode causar:
- Desconforto abdominal
- Gases e inchaço
- Náusea leve
Isso acontece principalmente em quem tem intolerância à lactose ou dificuldade em digerir grandes quantidades de proteína de uma vez.
Se esse for o seu caso, vale testar versões whey isolado (com menos lactose) ou até proteínas vegetais, como a de ervilha ou arroz.
Se quiser aprender a fazer uma dieta low-carb sem derivados do leite, saiba que isso é totalmente possível — e muito saudável.
Suplemento #2. Creatina
A creatina é segura e estudada, mas existe um mito muito comum: que tomar creatina dá dor de cabeça.
Na realidade, a maioria das pessoas não sente esse efeito — porém, alguns relatam mal-estar quando não ingerem água suficiente junto com a suplementação.
A creatina puxa água para dentro das células musculares, e, se você já está desidratada, isso pode levar a dor de cabeça, sensação de fadiga ou até náusea.
Como evitar:
- Sempre beber bastante água ao longo do dia.
- Usar doses moderadas (3 a 5g diárias são suficientes para a maioria das pessoas).
- Evitar iniciar a suplementação em dias de treino muito intenso sob calor excessivo, quando a desidratação é mais provável.
Suplemento #3. Pré-treinos (pré-workouts)
Os suplementos pré-treino normalmente contêm cafeína em doses altas, beta-alanina e outros estimulantes.
O problema é que, em excesso, eles podem causar:
- Taquicardia
- Tontura
- Náusea
- Tremores
Além disso, algumas fórmulas são muito concentradas e tomadas de estômago vazio, o que aumenta o risco de desconforto gastrointestinal.
Se você tem sensibilidade à cafeína, prefira versões com doses menores ou sem estimulantes.
Suplemento #4. Ômega-3
O ômega-3 é conhecido por seus benefícios para o coração e a saúde cerebral, mas algumas pessoas sentem arrotos com gosto de peixe ou náusea, especialmente quando tomam a cápsula em jejum.
Como evitar:
- Tomar junto com refeições que contenham gordura boa (abacate, azeite, castanhas).
- Guardar o suplemento em local fresco, longe da luz e calor, para evitar oxidação do óleo.
Suplemento #5. Multivitamínicos
Muita gente não sabe, mas multivitamínicos podem causar mal-estar quando tomados em jejum.
Isso porque vitaminas como ferro e zinco podem irritar o estômago. Além disso, algumas combinações de minerais competem entre si e sobrecarregam o sistema digestivo.
Se sentir desconforto:
- Tome o multivitamínico durante ou logo após uma refeição.
Ajuste a dose com orientação médica, já que excesso de certos minerais pode ser prejudicial.
Suplemento #6. BCAAs
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são usados por alguns praticantes de musculação para recuperação muscular. Apesar de seguros na maioria dos casos, algumas pessoas relatam:
- Náusea
- Azia
- Desconforto abdominal
Isso costuma acontecer quando o produto é tomado em pó, com sabor artificial muito doce, ou em jejum.
Diluir bem em bastante água e ingerir junto com alimentos ajuda a reduzir o incômodo.
Por que os suplementos causam esses efeitos?
Existem três motivos principais:
- Sensibilidade individual – Cada organismo reage de um jeito, especialmente com estimulantes ou substâncias novas.
- Excesso na dosagem – Tomar mais do que o necessário não aumenta os benefícios e ainda eleva o risco de mal-estar.
- Interações alimentares – Certos suplementos combinados com outros alimentos ou tomados em jejum irritam o sistema digestivo.
Como prevenir desconfortos e náuseas com suplementos
Com estas 5 dicas, você minimiza as chances de se sentir mal ao tomar suplementos:
- Comece com doses menores e aumente gradualmente.
- Tome com comida, sempre que possível, para proteger o estômago.
- Beba bastante água, especialmente com suplementos que alteram o equilíbrio hídrico, como a creatina.
- Leia o rótulo com atenção para conhecer a composição e evitar combinações desnecessárias.
- Escolha marcas confiáveis, para garantir a qualidade e evitar contaminantes que possam causar reações adversas.
Quando procurar ajuda médica?
Se o desconforto ou náusea persistirem mesmo com ajustes na dose e forma de consumo, vale procurar um médico ou nutricionista.
Eles podem avaliar se o suplemento realmente é necessário, se existe alguma deficiência nutricional a corrigir ou se é melhor substituí-lo por outra opção.
Conclusão e Palavras Finais
Suplementos podem ser aliados poderosos na sua rotina de saúde, desde que usados com consciência.
Lembre-se: o que funciona bem para uma pessoa pode não ser o ideal para você.
Observar os sinais do seu corpo e fazer ajustes é o caminho para aproveitar os benefícios sem precisar lidar com desconfortos desnecessários.
